Depois de um tempinho...

Aqui estou...
Perdida, sem saber por onde começar, desanimada, mas principalmente decepcionada comigo, por não ter tido forças o suficiente para continuar minha luta.
Sinceramente não quero estar sempre a escrever textos melancólicos e depressivos, mas como já disse em um post qualquer desses que escrevo, escrever sobre o que sinto me ajuda, de alguma forma me impulsiona a seguir, e ler mensagens de incentivo me fortalece, não esqueci de vocês, nem poderia esquecer de pessoas que sempre me dão palavras de apoio e carinho. 

Escreverei com mais frequência, e espero contar com vocês aqui no meu cantinho, BEIJO!

Vendo mais além

Como driblar a monotonia? É o que me pergunto sempre. A mesmice diária as vezes me desanima quanto aos exercícios físicos, afinal não é fácil para nós donas de casa cuidar de tantos afazeres e ainda dispor de tempo para as atividades físicas. 

Por isso começo a falar comigo mesma (mentalmente) que os resultados virão, mas que é preciso ver ao longe... ver mais além. Dou-me ânimo para seguir  em frente, afinal essa força de vontade é muito importante para resultados positivos, pois muitas vezes demora um pouco para colher-mos os frutos do nosso sacrifício... é crer para ver.

Com esperança na minha vitória futura, tenho me esforçado hoje e já consigo me visualizar como vou ser, é assim que me animo e faço o que é preciso ser feito.

Sei que aqui no meu blog falamos de emagrecimento, mas essa dica serve para qualquer área  da vida, estudo, trabalho, etc...

Mas mudando de assunto ontem me pesei e continuo com 86 quilos, porém estou tranquila, sei que quanto mais demorar para emagrecer,  mais difícil será voltar a engordar.

Sabem de mais?... Só de escrever esse post já me sinto mais animada... é sério!!

BOM DIA! BOM FINAL DE SEMANA!

Uma grata surpresa e um passado nostálgico

Ontei postei que estava com 87 quilos, mas para minha alegria hoje acordei com 86.... que felicidade!
Graças a Deus e aos meus esforços estou conseguindo fazer o ponteiro da balança desccer, e vai continuar descendo, podem acreditar.

Hoje estava olhando umas fotos antigas de quando emagreci mais de 23,00 kg, me deu uma saudade do meu corpinho fininho... Como eu lutei para conquistar aquele corpo viu?! Não sei como pude jogar todo meu esforço no lixo... Ohh tristeza!!!!

Mas agora não é hora de chorar o leite derrramado, é hora de reagir.  Contudo isso não me impede de me inspirar no passado não é mesmo?

Ahh... nostalgia!

Antes:

Irreconhecível!

 



Depois:

   

Boa Tarde! :D

Olá pessoas! Como vão?

Sei que fiquei de postar ontem o quanto perdi desde a ultima pesagem (88 kg), porém quando me pesei ainda não havia eliminado exatos um quilo, então me policiei o dia inteiro, fazendo uma dieta mais controlada, diminui os laticínios e malhei como de costume, e  para minha alegria me pesei esta manhã e consegui a minha meta, 87 quilos... Êbaaa!!

O diferencial para conseguir essa pequena conquista foi a atitude que tomei quando as coisas não sairam como esperava, ao invés de ficar triste e me sabotar comendo doces como era de costume, procurei ver porque não havia atingido a meta da semana, então encontrei o erro, corrigi e obtive resultado. Estou feliz pela minha atitude. :)

Pesquisando essa semana descobrir que para perder 1 quilo, é preciso eliminar ou deixar de consumir 7000 calorias... é muita coisa né?!
Gostaria de deixar registrado para reflexão, assim quando quiser comer aquele bombom pequeno, aparentemente inofensivo, mas extremamente calórico, pensarei 2... 4... 10 vezes antes!

Só quem malha sabe o quanto é difícil eliminar 100 calorias, imagine 7000... É dureza!
Porém quando se trata de pessoas diferentes essa matemática nem sempre e exata, vai depender de muitos fatores... idade, sexo, metabolismo, etc...

Continuo tendo como base da minha dieta o método Dukan, não por ser o mais saudável, mas por conseguir controlar melhor o meu apetite.
Sem mais... Beijos! :)

A Começar de agora...

Pretendo eliminar um quilo por semana* Essa é a meta que tracei para não deixar a ansiedade me dominar e acabar atrapalhando o processo de emagrecimento, além disso é muito mais saúdavél eliminar peso de forma gradual.
Lembram daquela frase " Devagar e sempre", pois é isso que vou fazer a partir de agora, irei ter menos expectativas quanto a eliminação de peso, porém a cobrança quanto a exercícios e dieta, não tenho nem o que discutir, vai continuar e até piorar.
Tenho que colocar na minha cabeça que terei de controlar a alimentação e fazer exercícios físicos para sempre, eu não tenho escolha.
Eu já não sou mais uma garotinha de vinte e poucos anos, já estou caminhando para os 35 e o meu metabolismo já não me ajuda tanto como antes, preciso ter consciência de que dieta e exercício não é uma opção e sim, minha obrigação se eu quiser ter um corpo saudável e uma mente igualmente sã.
Essa lição  deve ser aprendida, mas confesso que não é fácil, porém vou aprender.

PARA REFLETIR...


*Só para deixar registrado segunda estava com 88 quilos, isso siguinifica que na próxima pesagem tenho que está com um quilo a menos

Como Prometido...

Aí vai o meu peso hoje.., Estou com dramáticos 88 quilos. É decepcionante porque esperava perder mais, melhor dizendo bem mais!
Vendo pelo lado bom ao menos não engordei, mas tá na hora de tomar sérias providências com respeito a isso, tenho que admitir que poderia ter me esforçado mais, chega de  auto-sabotagem. Digo isso porque um dia desses fiquei irritada com coisas que não sairam como esperava e acabei por descontar nos doces, ou seja acabei por punir a mim mesma.
Tenha feito muitas reflexões com respeito a isso, procuro uma forma de controlar meu estado emocional, para que ele não interfira no meu peso e também em outras areas da minha vida.
Bem, o mês ainda não acabou, quem sabe não dá para eliminar mais um quilinho não vou perder nada por tentar né?
Tinha um montão de coisas para desabafar aqui, mas agora tudo fugiu da mente, então fica para o próximo post, agora vou sair para me exercitar.

Beijo :D


 Foto de cabelos curtos... O que acham? Fiquei bem?
  

Voltando...

Mas hoje o meu post será bem breve. Estou com uma virose punk, além de estar naqueles dias, por isso deixarei para me pesar na segunda e avaliar o quanto perdi desde a ultima pesagem.

Obrigada às meninas que passaram por aqui, deixando palavras tão gentis e que me icentivam a ir em frente, Valeu mesmo!

Tenham um ótimo final de semana, Beijo!

Passarei um tempinho ausente

Olá pessoas lindas!

Sim, ficarei alguns dias ausente, mas firme e forte na dieta e A.F. Quando retornar farei um resumo de como foram os meus dias nesse período em off.

Segunda feira tomei coragem e me pesei, pense no susto que levei quando vi a balança marcar 90 kg?

NOVENTAAA!! :(

Olhe que já estava fazendo dieta e A. F há alguns dias, tenho certeza que estava pesando bem mais.
Acho que estava precisando levar essa pancada, só assim tomo vergonha e levo a sério a minha dieta. O bom é que sou alta, senão estaria aparentando bem mais os quilos ganhos.

Minha meta para o mês de fevereiro é eliminar de 4 a 5 quilos, mas se forem 6 estarei no lucro. Já minha meta total será 15 quilos a princípio, tenho 1,78 de altura e quero pesar 75 quilos.

Mas mudando de assunto, aqui em Salvador tá um calor lascado, se o recomendado é de 1,5 L a 2 L de água por dia, podem ter certeza que estou seguindo a risca e até além da recomendação. Não sei mais o que fazer para me refrescar, o pior é que não dá nem para deixar as portas e janelas abertas, porque entra mosquito a rôdo... Tá insuportável!
Mesmo assim, com todo o calor não troco minha terrinha por nada, amo demais essa terra!

AMO

MUITO

 

TUDO

ISSO!!!

 

Obrigada a todas que dedicam um tempinho para passar aqui e me deixar palavras de incentivo e carinho, vocês são 10!

Bem, é isso! Até logo!

Boa noite !

Deixe eu contar como foram meus dias...

Sábado passei o dia tranquilo, como já havia falado voltei a dieta Dukan, fiz minhas obrigações de sempre, arrumei a casa, cuidei  dos meus filhos (tenho três meninos), tomei um banho e fui descansar.
Quando quase umas 19: 00 hs  minha mãe me chama para levarmos a minha irmã para a maternidade, porque as contrações haviam aumentado. Havíamos combinado que eu iria assistir o parto, já que ninguém teria coragem.
Passei a noite toda com ela (minha irmã) acordadas na maternidade, eu entediada e ela sentido contrações horríveis, quando mais ou menos as 6: 30 hs de domingo, a bebê nasceu.... LINDA!
Nunca pensei que pudesse amar tanto outro bebê que não fosse meu filho, não que seja difícil amar bebes, não é isso! Mas quem é mãe vai me entender, pois o amor que sentimos por nossos filhos é completamente diferente de tudo que já sentimos, é algo grande... inexplicável!
Porém ao ver minha sobrinha vindo ao mundo, e escutar aquele chorinho, sem dúvidas mexeu muito comigo, foi muita emoção, gente!
Domingo as 11: 00 hs deixei o marido dela com elas lá na maternidade e fui para casa, cheguei em casa as 13: 00 hs, estava exausta, tomei banho e fui descansar.
Segunda passou e eu nem sei direito o que aconteceu, levei o dia meio que no automático, só sei que não fiz exercícios e sai da dieta.
Terça também não fiz exercício, mas segui a dieta. Já na quarta fiz 35 minutos de exercícios e segui a dieta, quinta pela mesma forma, fiz 40 minutos de exercícios e segui a dieta.
Hoje tava seguindo firme a dieta até... até minha avó vim visitar minha irmã e a bebê que mora aqui perto da minha casa e trazer trufas da cacau show, pra ela e pra mim também, ai já viu né? saí um pouquinho da dieta, mas amanhã volto com toda força.
Só me resta agora amenizar minha escapulida fazendo uma hora de exercícios, quando nada para desencargo de consciência.
Bem, é isso! Tenham um excelente final de semana!
Beijos!  

Sem muito o que dizer...

Voltei a dieta Dukan, estava me sentindo bem e disposta comendo frutas, verduras, legumes e tal... mas o meu apetite não estava diminuindo, já com a Dukan  quase não sinto fome.

Segunda começo as atividades físicas , e é isso... só isso! 

Meu mundo anda meio parado e sinto que já passou da hora de agitar.

Bom Final De Semana!

 

Querendo abraçar o mundo

Adicionar legenda

Sabe quando você tenta fazer milhões de coisas, coisas importantes e começa a sentir que perdeu o controle sobre elas?

Eu estava me sentindo assim, mas percebi que nunca estive no controle de nada, não dependia de mim, porém até chegar a essa conclusão mergulhei num mar de desespero, culpa e ansiedade, de repente o mundo desabava sobre mim, e eu afundava em meio aos escombros...

Mas graças  a Deus depois de muito refletir resolvi simplificar as coisas dentro da minha cabeça, tirar o peso exagerado que carregava sobre os meus ombros. 

Deixei de dar tanta importância a coisas que eu não tinha o menor controle, não dependia de mim, dependia de terceiros, entendem?! Agora só me preocupo com coisas que dependem exclusivamente de mim, e uma delas é a minha saúde, o que inclui também o controle do meu peso.

Graças a esse demônio chamado ansiedade engordei horrores nesses últimos dias de 2014, e por isso priorizei algumas coisas na minha vida para esse ano, que é cuidar mais de mim, tomar as rédias da minha vida, não deixar que a minha vida seja levada por qualquer coisa ou qualquer um, SER A DONA DE MIM!

Quando não tenho com quem conversar, sento em frente ao computador e começo a escrever, a falar tudo o que sinto... e sabe o que é melhor? Saber que do outro lado da tela tem pessoas que compreendem muito bem  o que sinto, e me apoiam.

Então, é isso... apenas um desabafo a mais!

EU SOU A MINHA PRÓPRIA INSPIRAÇÃO!

Isso mesmo...
Olho para minhas fotos antigas e vejo o quanto fui capaz, e sei que ainda sou.

Tenho certeza que a força que tive na época em que emagreci mais de 23 kg ainda está aqui dentro, mesmo que as vezes pareça estar tão escondida.

Prefiro me inspirar no que é real, no que vivi, ao me apegar às fotos de " celebridades" fantasiosas, cheias de fotoshop que iludem a maioria das pessoas que querem ser iguais a elas, e vivem a correr em busca de um padrão ditado pela "industria da beleza " procurando alcançar a perfeição.

Eu não sou perfeita, isso é obvio, mas me aceito com todas as minhas imperfeições, e pra mim isso é mais que perfeito!

Não serei hipócrita e dizer que não ligo para estética, claro que ligo sim! Mas não ao ponto de sacrificar- me a qualquer custo, porque me amo e procuro bem mais do que um corpo bonito.

Hoje em dia quero me cuidar sim, mas isso não é a minha prioridade, é uma das muitas que tenho.

Equilíbrio é a palavra de ordem, mente sã, corpo saudável!

:D

Antes
  

Depois
  

Boa tarde! :)

Hoje como já havia informado no post anterior comecei minha dieta, mas não estou fazendo nenhuma específica, apenas reduzir a quantidade de calorias, cortei também massas em geral e açúcar, o único açúcar ingerido são os das frutas e legumes, podemos dizer que estou fazendo uma reeducação alimentar.

No café comi uma salada de frutas com banana, mamão, e maçã, misturadas com um pouco de suco de uva integral, também café com leite desnatado e adoçante.

No almoço carne cozida com selada de legumes cozida ao vapor (abóbora, cenoura e chuchu) e mais 100 ml de suco de uva integral.

O resto do dia com certeza terminarei em frutas também, porém estou dando preferência as de baixa calorias. Com certeza mais pra frente mudarei a dieta, mas no momento fico com as frutas, verduras e legumes mesmo.

Quanto a atividade física hoje farei apenas uma caminhada mínima, até porque estou naqueles dias e sinto dores e incômodos e isso dificulta um pouco.

Bem, é isso! 
Um abraço!

Dando inicia à luta

Amanhã começo minha dieta, sei quando começo, mas não tenho ideia quando termino.
Muito provavelmente terei que ter uma alimentação regrada por toda vida, terei de alcançar o equilíbrio, porque a obesidade não é só um problema físico, e por isso é necessário que o meu emocional esteja equilibrado, para que assim, eu possa ganhar da balança.
Minha mente tem que estar sã, para que o meu corpo possa está saudável, a beleza deve fluir de dentro para fora ou então tudo que eu tentar fazer dará errado.
Bom, então desejo foco força e fé para mim, e também determinação, disposição e disciplina. :)

Até logo!    

Tipos de dieta (Parte 2)

Dieta Dukan

É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz, criado pelo medico francês Pierre Dukan, estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Ela ainda autoriza o consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias,(você deve calcular no site http://www.dietadukan.com.br/ ), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles têm alto índice glicêmico - no processo digestivo viram açúcar muito rápido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormônio que cuida de levar a glicose para dentro das células. Com isso, sobra açúcar na circulação e esse extra é estocado na forma de gordura", explica o nutrólogo Alexandre Merheb, do Espaço Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o médico francês, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteína - o objetivo é restabelecer a função da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo.

Não dá para negar. O programa de emagrecimento de Dukan é uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versão americana foi recriminada por médicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas - um verdadeiro atentado ao coração. A proposta de Dukan é mais saudável, pois sugere o consumo de proteínas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do peso. Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.

Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade.

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

Fase 3: consolidação

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.

*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana.

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Dieta de Atkins

Dieta Atkins é uma dieta originalmente desenvolvida pelo cardiologista americano Robert Atkins nos anos 60 e publicado originalmente em livro em 1972 como A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins e revisada em 1992 como A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins. Além dos livros originais, Atkins publicou muitos outros e criou um centro de tratamento para obesos em Nova York onde também conduziu uma industria de suplementos alimentares. Apesar de falecido, seus negócios ainda funcionam sobre coordenação de sua ex-esposa Veronica Atkins.

A dieta consiste basicamente de reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos da alimentação, o que consiste em tirar 98% da ingestão de calorias diárias de proteínas e gorduras animais. Ao iniciar a dieta, ocorre, segundo Atkins, um processo de modificação no metabolismo do corpo que começa a usar a gordura corporal como energia ao invés de carboidratos. Nesse processo, também conhecido como cetose, o corpo é induzido a não sentir fome, já que não há limite para o consumo de calorias. Atkins recomenda que se coma até se sentir suficientemente satisfeito mas sem se sentir "empanzinado". Isso permite o controle da compulsão alimentar além de induzir o emagrecimento.

Nos anos 60, Atkins pesquisou a alimentação dos esquimós e se surpreendeu ao constatar que esses povos tinham alta expectativa de vida, sem indícios de doenças coronárias e vasculares (proprias da obesidade e do suposto consumo de carne vermelha e gorduras) e energia o suficiente para caçar e sobreviver em baixissimas temperaturas. Os Esquimós não consomem carboidratos e tem sua alimentação baseada na ingestão de proteina e gordura animal (peixes, leões marinhos, ursos polares)

Intrigado, Atkins resolveu investigar a história e o registro de doenças coronárias no ocidente e descobriu que eles surgiram no final do século XIX com a introdução do açúcar em bebidas e a no aumento gradativo do consumo de açucar no século XX. Para Atkins, o  açúcar seria o verdadeiro culpado pela obesidade e o surgimento de doenças coronárias e vasculares. Segundo ele, mesmo comendo banha animal em alta quantidade não houve nos séculos anteriores registros destas doenças em humanos.

Mas isso não era o suficiente para Atkins, já que as dietas na época já propunham a redução do açucar (e da gordura) da alimentação. O que era o grande mistério era como essas dietas tinham um alto índice de fracasso, porque não conseguiam deter a compulsão alimentar. As pessoas acabavam abandonando as dietas e engordavam ainda mais depois. Para Atkins, ao retirar e/ou restringir a gordura e proteínas de origem animal, essas dietas enfraqueciam as pessoas que se queixavam de tontura, falta de energia e sem incentivos para continuar. A partir daí Atkins formulou sua dieta, de forma a maximizar a perda de gordura e obter o controle sobre a compulsão alimentar.

Indução à cetose

Num período de 15 dias, a alimentação não pode ultrapassar a ingestão diária de 20g de carboidratos. A dieta é restrita à proteinas animais, ovos, peixes, frutos do mar. Esse período é recomendado para induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para a fase mais prolongada da dieta. Lembrando que também é recomendado em alguns casos, se manter nesta etapa, até que o peso a reduzir seja inferior a 16 kg. Abaixo deste peso a perder, recomenda-se passar para a próxima etapa, caso contrário, o ideal é 15 dias de indução, 2 dias comendo normalmente carboidratos (sem exageros) e voltar para mais 15 dias de indução e assim até que a perda chegue a menos dos 16 kg.

Perda de peso constante

Esta etapa é o período mais longo e que vai proporcionar o emagrecimento, Atkins introduz queijos amarelos, creme de leite e alguns tipos de nozes com moderação. Atkins sugere uma maior ingestação de verduras. Aconselha a evitar cafeína e aspartame (café, coca-cola zero).

Pré-Manutenção

Quando o peso desejado for atingido, o limite de carboidratos sobe para 100g o que permite comer pães e leguminosas. O objetivo desde período é preparar a pessoa para a manutenção.

Manutenção

No período final, a pessoa vai encontrar um ponto de equilíbrio de quanto pode ingerir de carboidratos, esse valor varia de 200g a 500g. Atkins recomenda a vigilancia mensal do peso, e sugere que mais carboidratos poderão ser ingeridos com a prática de exercícios físicos.

A ingestão de multivitamínicos é essencial para o sucesso da dieta. Atkins sugere multivitamínicos de alta potência e selênio.

Tipos de dieta (Parte 1)

Dieta dos Pontos

Criada pelo endocrinologista da USP, Alfredo Halpern, a Dieta dos Pontos não restringe absolutamente nenhum alimento, incluindo doces e chocolates. Em vez disso, a dieta dos pontos atribui uma certa quantidade de pontos para todos os alimentos e cada pessoa, depois de uma avaliação, tem um certo limite de pontos diários que deve cumprir. Então se uma pessoa come uma barra de chocolate, no decorrer do dia ela terá que optar por alimentos com pontos menores, como frutas por exemplo.

As vantagens da Dieta dos Pontos são a comodidade, pois é mais fácil memorizar pontos do que valor calórico dos alimentos, e também que a pessoa não está proibida de comer nenhum alimento, desde que ela compense no decorrer do dia optando por alimentos menos calóricos.

Como funciona

A Dieta dos Pontos é bem simples de ser seguida. Na prática, trata-se de uma dieta que limita o número de calorias consumidas durante um dia. Cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então, em vez de você contar as calorias dos alimentos, contam-se os pontos.

Por exemplo, o limite de pontos diário mais recomendado é o de 320 pontos para uma dieta de emagrecimento para mulheres. Esses 320 pontos equivalem a 1152 calorias: 320 x 3,6 = 1152. Pergunta-se então por que não contar direto as calorias em vez de transformá-las em pontos? Claro, quem quiser pode contar as calorias consumidas e fazer com que o limite diário não ultrapasse 1152 ou, para arredondar, 1200 calorias diárias. Mas de acordo com o Dr. Halpern, os pontos facilitam o processo todo. Enfim, tanto faz contar pontos ou calorias, o resultado é o mesmo.

Limites Diários de Pontos

Os limites diários geralmente utilizados para quem segue a Dieta dos Pontos são esses:

• mulheres: 320/330 pontos ou 1152/1188 calorias
• homens: 400 pontos ou 1440 calorias

Conclusão

Como vimos, a Dieta dos Pontos nada mais é do que uma dieta em que é permitido comer qualquer coisa desde que a soma das calorias consumidas não ultrapasse um determinado valor diário. Caso o limite seja ultrapassado em um dia, deve-se compensar diminuindo as calorias nos dias seguintes, para que a média fique dentro do limite.

Dieta Mediterrânea

A dieta Mediterrânea pode ser definida como sendo uma recomendação nutricional inspirada nos hábitos alimentares do sul da Itália, Grécia (principalmente da ilha de Creta), Marrocos e Espanha.

As principais características da dieta Mediterrânea são o consumo elevado de azeite de oliva, legumes e vegetais, cereais da região, consumo moderado a alto de peixes, consumo moderado de laticínios, principalmente queijo e iogurte, consumo moderado a baixo de vinho tinto, baixo consumo de carne vermelha e seus derivados e frutas frescas como sobremesa. A geografia desempenha um papel importante na dieta Mediterrânea, o clima favorece o cultivo de boa parte dos produtos característicos da dieta e a proximidade do mar Mediterrâneo incentiva o consumo de peixes em vez de carnes vermelhas.

Em geral, os alimentos que fazem parte da dieta Mediterrânea possuem baixo teor de gordurassaturadas e elevado teor de gorduras monoinsaturadas e de fibras. Acredita-se que um dos principais alimentos que contribuem para os benefícios à saúde que a dieta Mediterrânea proporciona seja o azeite de oliva amplamente utilizado na alimentação diária da região. O vinho tinto consumido moderadamente pelos povos da região também é apontado como sendo benéfico à saúde por conter flavonóides e propriedades antioxidantes.

Benefícios

A dieta Mediterrânea está mais associada a uma alimentação e modo de vida saudáveis do que a um programa de emagrecimento. A perda de peso, se houver, seria uma consequência natural e não o objetivo.

Recentemente, em 2010, a UNESCO reconheceu a dieta Mediterrânea como um Patrimônio Cultural Imaterial da Itália, Grécia, Espanha e Marrocos. Para a UNESCO a dieta Mediterrânea é um conjunto de conhecimentos, práticas e tradições que vão além da alimentação e envolvem também a relação dos seus povos com o meio ambiente, seus costumes e atividades ligadas à pesca e agricultura.

Como seguir a dieta Mediterrânea

Existem inúmeras variações de cardápios que podem ser consideradas como programas da dieta Mediterrânea, mas a base dessa dieta dá mais ênfase aos ingredientes utilizados na elaboração das refeições. A pirâmide da dieta Mediterrânea ajuda a visualizar quais os alimentos podem ser consumidos ou aqueles que devem ser evitados ou consumidos muito raramente como doces e carne vermelha.

Tabelas de calorias dos alimentos

Abacate	1 porção (100g)	160
Abacaxi	1 fatia (80g)	50
Acerola	1 unidade (12g)	4
Banana maçã	1 unidade (65g)	72
Banana terra	1 unidade (100g)	117
Banana nanica	1 unidade (90g)	87
Banana prata	1 unidade (65g)	55
Caju	1 unidade (100g)	37
Cana-de-açúcar	1 gomo (100g)	64
Caqui chocolate	1 unidade (100g)	74
Cereja	1 porção (100g)	97
Figo	1 unidade (50g)	68
Framboesa	1 colher de sopa (20g)	12
Goiaba vermelha	1 unidade (100g)	43
Graviola	1 unidade (100g)	60
Kiwi	1 unidade	46
Laranja	1 unidade	46
Limão	1 unidade	12
Maçã vermelha	1 unidade (130g)	85
Mamão	1 fatia (100g)	36
Manga	1 unidade (350g)	230
Maracujá comum (polpa)	1 unidade (50g)	28
Melancia	1 fatia (100g)	24
Melão	1 fatia (70g)	19
Morango	9 unidades (100g)	43
Pêra	1 unidade (110g)	68
Pêssego	1 unidade (150g)	63
Tangerina	1 unidade (100g)

Abóbora	1 porção (100g)	40
Agrião	1 porção (100g)	28
Alface	2 folhas (20g)	4
Aspargo cozido	2 talos (20g)	4
Azeitona preta	1 unidade (3g)	4
Azeitona verde	1 unidade (4g)	5
Batata-doce assada	1 unidade (100g)	143
Batata-doce frita	1 unidade (100g)	383
Batata palha frita	1 porção (70g)	220
Berinjela	1 unidade (250g)	65
Beterraba	1 pequena (125g)	55
Brócolis	1 pires de chá (80g)	23
Cebola	1 unidade (70g)	32
Cebola cozida	1 unidade (100g)	54
Cenoura	1 unidade (100g)	45
Cenoura cozida	1 unidade (100g)	54
Couve-flor cozida	1 porção (100g)	41
Ervilha em conserva	1 colher de sopa (20g)	19
Escarola	2 folhas (20g)	7
Espinafre	1 pires de chá (100g)	38
Mandioca frita	1 pires de chá (100g)	352
Palmito cru	1 pires de chá (100g)	7
Palmito em conserva	1 unidade (100g)	22
Pepino cru com casca	1 unidade (150g)	21
Pepino cru sem casca	1 unidade (150g)	5
Repolho	1 porção (100g)	33
Repolho cozido	1 porção (100g)	4
Tomate cozido	1 unidade (100g)	18
Tomate maduro	1 unidade (100g)	20
Vagem cozida	1 porção (100g)	52

Alcatra assada	2 fatias (150g)	301
Alcatra frita	2 fatias (100g)	235
Almôndega caseira de carne	1 unidade (30g)	61
Almôndega de frango	1 unidade (25g)	54
Almôndega de peru	1 unidade (25g)	46
Antecoxa de frango assada	2 unidades (100g)	109
Baby beef	1 unidade (100g)	120
Bacon fatiado	1 fatia (10g)	54
Bisteca de porco	1 unidade (100g)	337
Costeleta de porco	2 unidades (100g)	483
Coxa de frango	1 unidade (100g)	144
Coxa de frango assada c/pele	1 unidade (100g)	110
Coxa de frango assada s/pele	1 unidade (100g)	98
Coxa de frango cozida	1 unidade (100g)	120
Cupim	2 fatias (150g)	375
Fígado de boi frito	1 fatia (100g)	210
Fígado de galinha	1 colher de sopa (25g)	35
Filé de frango	2 filés (100g)	101
Filé mignon	1 fatia (100g)	140
Hamburger bovino	1 unidade (56g)	116
Hamburger calabresa	1 unidade (56g)	149
Hamburger de chester	1 unidade (56g)	105
Hamburger de frango	1 unidade (96g)	179
Lagarto de boi assado	3 fatias (100g)	170
Leitão	2 pedaços (170g)	308
Língua de boi cozida	2 pedaços (100g)	287
Lombo assado	1 fatia (100g)	272
Maminha	1 fatia (100g)	141
Miolo de coxão mole	1 filé (100g)	120
Moela de galinha	1 pires (100g)	78
Músculo cozido	3 pedaços (100g)	180
Patinho	3 fatias (100g)	200
Peito de frango s/pele	1 filé (100g)	100
Pernil de porco assado	1 fatias (100g)	196
Perú	2 filés (100g)	155
Picanha	1 fatia (100g)	287
Rã	1 unidade (200g)	128
Rosbife	1 fatia (50g)	83
Tender	4 fatias (100g)	210